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xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：

“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
7 O& p% {( e& S! e4 |( F1 r( p

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正所谓：
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+ v5 }+ r" ?2 ~5 |: o“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”
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7 I# T1 y8 g& P. ^3 B但我们往往容易陷入“低级快乐”中：
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睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；



) L4 h/ d! Q6 w" p0 E本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；
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一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。



其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。



所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。

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0 v8 H2 B* K4 U' ^; \8 n9 @等回过神，几个小时已经不见了。

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" n6 o. \" h$ C! T9 b这样的快乐，最容易拖垮一个人。

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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力

1 R& [# H* b( L! A( J8 t

古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：

“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”



& C4 O3 f* W) E, \4 h, u7 n  |命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。


8 m- }# o2 J# O) l3 d- \
一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。



+ J- K  G/ m4 j6 t+ r$ i古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。
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他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。
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百姓们纷纷赞扬：

“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”
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一语中的，敌人果然不敢来犯。
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但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。
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6 ?# K: k: c7 H" r这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。

( t1 L/ V- q& f: @+ S

3 A* Y: [! w3 Z% m4 y- J终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。

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, G0 I8 m9 g4 {
2 c9 E% y% ?# ~这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。


4 S* @( k1 ~/ ^, G# I! ]; Y6 Z4 ]
( ^  {) p7 z# |" z- K  G! e; u相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。
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9 p" E- O- y5 E2 E+ V+ j8 K在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。
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5 {$ s. \8 F3 V1 f
) W, e, A2 X8 t9 S- p( k在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。
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8 I5 |: l" e$ q这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。

, \2 Z0 f; [% b

8 H8 c" r, k2 C0 o$ Q6 e这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。



从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。

; q( f$ u/ g3 O! E/ n* Q" G
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如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
+ d6 f# b& B+ G; m' Q. G' g
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0 L" @- N1 j$ S0 ^+ m而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。

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于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
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+ Z2 Y( J4 p  a" |+ z( s9 E1 w! ^8 N
  t$ x9 o' U* w3 m7 W看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。

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% `( l! O: k% t  g4 [7 c8 r/ f沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
+ k3 T; k( d* I1 Z

+ g8 E4 Y7 O: h4 U$ K
最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。

“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
/ }, w2 l6 k  F- q1 ~/ ^7 I“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
0 ~8 J9 m" a" [2 `0 V  q6 ?“高级的快乐”，让人获得成长的能力



有三位信徒，曾向一位禅师请教：

+ [0 x' q6 i+ h" m3 W0 R( N“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”

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禅师说：

“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”
) y  r' g! H, d+ P6 d& I0 b

" a2 \( R1 E/ T7 b% E
“死亡太可怕，所以要活着。”

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“活着是为了劳动，好养活一家老小。”

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“活着是为了在老去后，享受清闲。”


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禅师笑着说：
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" t! o( z) ~9 i“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
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+ {# _9 t3 @) A; ]- ^一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”

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的确如此。
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真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。
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( G6 B0 l1 p: k' J% u" a7 o3 `# Y就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：
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3 s& H& v2 }- D9 p“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。
2 m! M4 t& j  R- n
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- l+ Z0 s$ L- T) F8 e3 Q( {比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
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( ]" b9 J& h" Z
- |7 g# s1 ]& s" {$ |* V& t) \在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。

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相反，他更是自律百倍：
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0 o, h6 `$ {9 L, S学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；


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: k; D6 w' e6 T回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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2 R. p/ I' {* G# b甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。
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$ |5 K% Z9 \# ]! D$ r$ N命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。


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剧作家萧伯纳说：

“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”
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很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
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而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：

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经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。



经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
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: u* ?( F! T, Z- J+ f( t% y' Z& L这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。
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& o5 K. @9 I& W在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。



2 P; v  E5 E, m7 F* X如跑步带来的愉悦感。
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7 I# K( c' P) N这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。
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这便是长期的快乐，高级的快乐。
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2 m$ w  I/ [5 @* }: c7 ]/ r

; P+ ?, ^* G- A它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

0 e7 l! f& E  y$ o“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
7 x8 ^# K5 P. i0 w6 ?“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
; C8 t+ z! z' h. z; s/ D低级快乐是放纵，高级快乐靠自律
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哲学家德谟克里特有言：
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- m' P' D2 K, I“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”
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抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
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4 e9 {3 S- y6 K2 ]所谓：
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6 P; s$ u: w# }- ]  B' q“习惯不可能根除，只能够被替换。”
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1 `6 M6 K+ e. R1 X7 m* S; W最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。
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3 C: |6 _2 \' d下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。

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' l/ X1 {0 }9 ?/ O2 u& Z5 F2 t1、把“瓜子”拿走
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9 N- ?6 |; `9 r0 }1 @5 G8 R朱元璋曾问大臣：

5 H8 Z. h9 g" \9 |, P“天下什么人最快活？”

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+ ~+ T3 p# K( }5 T" i0 Y6 D& `大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。

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6 ^5 e6 e2 a: j0 C# L/ q9 I1 \6 e只有一位叫万钢的大臣说：
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“畏惧律法的人最快乐。”
- X4 A6 t7 h# e  G. g
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畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。
* W1 C6 @2 J. e1 L; z


# S1 j  [4 K8 o; W这便是“自律即自由”。

1 Y& w8 J3 \" d0 q- u

! a$ z" J8 {9 A高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
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* g; N  w/ ?0 ?  j! F9 |5 G2、不断给自己正向反馈
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* s7 R* Y/ ?8 u7 s有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
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0 r8 a$ A5 A* H9 m; w这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。

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1 {' O/ k% I8 r书籍《快乐其实很简单》中说：

. ?7 X" G  ~7 l. K4 n“别怀疑，你就是自己的治愈系。”
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* E& u1 C) m- i+ y. V

把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
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5 k3 y6 t3 Z& M7 P. s, d# r0 A肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
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毕竟，肯定生肯定，否定生否定。



3、确立目标，成就更“快乐”的自己

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刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。
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, C3 p0 e* s$ C! K! q$ V& e但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。
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在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。
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在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。
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因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。

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+ Z9 Q' v( m& f0 \一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。

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当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。

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不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
8 i6 B+ s0 ~# h9 W& U“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
博物学家布封说：

4 t% n$ E$ D6 e/ b“最严重的浪费就是时间的浪费。”
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- |9 F" D, [, l( g岁去弦吐箭。
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) z; x2 Q+ O& L- i' o时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。



/ X. ~+ N- Y% @  \用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；

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用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：

“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
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7 S5 F; N* {, B正所谓：
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8 K, U+ T& s. c  [; d“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”


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但我们往往容易陷入“低级快乐”中：


3 N- J/ Q5 X6 u0 I7 q! x
$ a# F* i4 F2 W; Y0 A7 k睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；
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9 P' s6 ~! ?: L" G; F. Z本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；


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一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。
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其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。
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所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
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9 i2 ]% g9 g2 n这样的快乐，最容易拖垮一个人。
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- M% ?4 e, i* K“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
8 a( _! |& K, d+ _# C“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力

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3 S) V3 @& d2 d" w) M古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：

“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”
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" f! N/ D, y; m& _" @; n0 M: _8 T; l9 T
# S8 N7 U! l! `+ b! I命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。



: b+ f7 O2 r1 s" m. Q一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。


) g# h/ u6 c! ~, R& j
古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。



# p4 g1 D  Q, Q( K  O4 K. t5 c他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。

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百姓们纷纷赞扬：

“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”
' W* s. T( v! D) A. j! @9 G* Y
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' r3 N8 d  T3 D+ ?( M' _一语中的，敌人果然不敢来犯。
1 b  P- ]! W* n" n$ M: F% D
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但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。
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: [0 j  R% N4 [8 I" R7 K. G! o这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。
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4 Z' x7 i2 {& j: b1 ^终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。
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& }& S* a4 G7 e! [6 c  _( C3 f- Z这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。

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相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。
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  T/ L( X+ V* B- U& O3 y
' ]( Y1 C  N/ y1 B, y4 `) U0 e在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。
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在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。

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这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。


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这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。



从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
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如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。

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而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。


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于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。

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: y- ~$ _* ~  |7 m! K+ S& u0 k; K
看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。


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沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
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3 Z0 f, U" c4 m/ x& R7 o" W3 C" a0 X# K

最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。

“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
% O' D9 l$ T& X7 f. E0 P8 j“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
) C3 L, Q: @! `- Y! w“高级的快乐”，让人获得成长的能力
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( p5 z  N3 o! _$ F) v8 h/ D! A
8 B. t; q: ]  ~) Z# C
5 Y) S- O: |0 U. M+ x$ G: m4 h) X有三位信徒，曾向一位禅师请教：
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“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”
. K- x( Z$ K! J3 ?3 M


禅师说：
7 j+ p5 S5 {' x% J
& f1 o8 }. m8 m. g" F0 O“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”


* B* L  o" [9 T! H2 b
# g7 P% x! g+ g! g, a“死亡太可怕，所以要活着。”

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* P. j; ~; }9 ~* `“活着是为了劳动，好养活一家老小。”
* P; H; I  U4 S8 E: o% T3 k


$ j) C% e/ y8 k" j6 I! I“活着是为了在老去后，享受清闲。”

; r* G+ b$ m! Y4 ~8 Q4 H
0 t' X, E  \* K& ~9 N/ p$ S" o( q' s
; h2 q5 E2 j+ W. o( K. T/ e禅师笑着说：
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“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
. }' z5 ~4 M" G) s5 O

8 P* H' z$ M0 L: i4 Q
& g/ {3 K! H$ W* g* j一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”


) N8 a* B. `& S; v/ e' Q% u
的确如此。
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/ Q* X% r8 l( M- O# I" a
/ G! o( l* p) A: s) ^5 ?
8 e1 ]( |1 I# S. X) n8 V# ~: |真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。


2 Q% O: v. i1 t6 [: u- _- P
就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：

“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。
  Y% ~+ B. `$ l9 |

# H/ R+ V- O- E' u# O
比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”

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1 x( g3 y3 @/ i9 T/ Q4 G; S; {在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。
1 z, ]0 P! q; x- U# b& `

# _* F# `  V% E3 O+ `7 `0 C
7 P) ^( l& Z* k. o2 G( e+ |( [2 N相反，他更是自律百倍：

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学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；
1 p9 I; p9 O/ ]6 L5 U8 S

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: s- K5 Q4 t! V  m回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。
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命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。

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" J( M% H) {+ {- j: }' z/ t, _8 \剧作家萧伯纳说：

; d. ~. z' Q/ ^+ C  |  f2 T7 \“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”



. ^2 W7 t. P8 [, o9 I很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。

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5 \4 i/ I6 V0 K* e5 d& L而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：
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$ N  U0 h" H* V5 Q6 e经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。


" L8 {& Q) ?" m" z" V% l, [4 {# ?4 Q
经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
' e! w- N7 d! Q1 I9 I+ u) p4 K, H6 v& F


  t' i' I" z; O4 q7 Q9 o( W2 P这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。

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在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。
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6 T5 L) H7 L. T$ g0 a6 E

如跑步带来的愉悦感。

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这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。
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3 c% t5 Z6 j9 O8 B8 B" `5 A这便是长期的快乐，高级的快乐。


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它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

2 e+ S* i' Y( y  K1 y$ h“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
+ H$ }8 G' Q8 L' w7 W6 O* S& l低级快乐是放纵，高级快乐靠自律
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1 m3 t6 O, e+ l% B哲学家德谟克里特有言：
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“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”
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2 H5 `0 k: y9 d' p抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
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( Z6 u" h2 w, a) N: X% l8 l8 F! x所谓：
, K$ m0 z4 l! h. l) g/ m) o
" i+ t+ T, D- a$ F- [“习惯不可能根除，只能够被替换。”

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最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。
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下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
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1、把“瓜子”拿走
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朱元璋曾问大臣：
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1 g4 j* j1 N8 N* a$ c“天下什么人最快活？”


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( u$ w+ Q& R7 L  e大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。
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只有一位叫万钢的大臣说：
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, U5 O" x; D1 }8 j“畏惧律法的人最快乐。”



畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。

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这便是“自律即自由”。

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高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

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2、不断给自己正向反馈
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5 L- X) Q1 x8 C
+ H' T, A  T* m有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
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这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。


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2 U4 K# `( V# Y) H9 H书籍《快乐其实很简单》中说：
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“别怀疑，你就是自己的治愈系。”



$ w! A# d* @- j% u4 v把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
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( K0 E4 {% B8 M! N9 F' [# H

, x( c! \% T* d2 M$ a肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
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毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
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3、确立目标，成就更“快乐”的自己

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8 k3 r& c5 A1 A: X' n刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。


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但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。
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; o; k. n4 A7 R% n) U- i( j8 v
8 N1 N3 y: n6 L8 B- b9 n在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。
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9 _$ B/ d1 ~( ~, L9 R. v0 K: H) B在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。

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' ~; S# }( r7 P! D' }* S+ z因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。


1 g: ?1 Q9 U# W# W/ `
$ e0 {/ ~( g  `$ d( {" ~! q  U0 H一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。
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4 W8 K6 j: o0 W# f# B$ b
2 O' n  l# r# _, w& B3 o" x
当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。


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不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
; H" v$ {# }9 g; @: V“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
博物学家布封说：

“最严重的浪费就是时间的浪费。”
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  K6 G0 ~+ a6 `
- G: g5 T! `) x% k; [岁去弦吐箭。
" E( u6 k; _5 d. \( \& Y/ F) O

6 l, }$ w' d. z( j  p
  \6 F6 K. k$ ~& K0 z时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。

  {: c/ X8 V7 E3 g

' T7 K2 ^# F0 ^. A: X用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；

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/ H  P1 m- p1 G6 f+ U/ C用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

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好真实的感觉，这样剧情的片子太好看了

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拍的太黑

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很好看的样子